Нижегородцам рассказали о возможных причинах проблем со сном.
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Нижегородцам рассказали, из-за чего могут возникнуть проблемы со сном. Основные причины опубликовал главный редактор «Стационар-пресс» Алексей Никонов.
Частые пробуждения по ночам – это нарушение физиологических процессов, который может возникнуть в результате трех основных проблем. Возможно, в организме произошел кортизоловый всплеск – надпочечники выбросили в кровь гормон стресса, чтобы подготовить тело к утру.
Еще одна причина проблем со сном – сбой циркадных ритмов. Это может быть вызвано длительным использованием телефона перед сном. В результате таких действий снижается количество мелатонина в организме. Кроме того, на качество сна влияет и температура в помещении. Если она поднимается выше 23 градусов, то нарушается глубокий сон.
Чтобы снова заснуть после неожиданного ночного пробуждения, специалисты рекомендуют использовать особую технику дыхания. Сначала необходимо вдохнуть в течение четырех секунд, далее на семь секунд задержать дыхание и в течение восьми секунд выдыхать. Также не стоит включать свет – это будет блокировать выработку мелатонина.