Физические нагрузки и релакс: Топ-9 важных навыков для сохранения психического здоровья и внутренней гармонии нижегородцев

Нижегородцам рассказали, как сохранить гармонию в постоянном стрессе.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

Психическое здоровье предполагает не только отсутствие психических заболеваний, но и полноценное состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Сейчас, когда жизнь так ускорилась, людям особенно важно уметь справляться со стрессом. Как это сделать, рассказал врач-психиатр Городской психиатрической больницы №3 Дмитрий Сытников.

Качественный сон

Важной частью психического здоровья является качественный сон. Во время сна мозг перерабатывает эмоции, закрепляет воспоминания и восстанавливает ресурсы. Именно поэтому так важно соблюдать правильный режим сна. Для этого нужно создать дома комфортные условия и отказаться от гаджетов как минимум за час до отхода ко сну. Именно это позволяет полноценно восстановиться за ночь.

Физическая активность

Движение является отличным средством от тревоги. Благодаря физической активности удается улучшить настроение и снизить тревожность. При этом не всегда речь идет именно о занятиях спорта. Отличным вариантом станут танцы, быстрая ходьба или обычная зарядка. Все это запускает выработку эндорфинов и других веществ, регулирующих стресс. Благодаря регулярным упражнениям удается вернуть нервную систему в спокойное состояние после напряжения.

Питание и водный баланс

Не менее важен для психического здоровья и рацион. Он влияет на энергию, концентрацию и эмоциональный фон. Рацион должен включать в себя достаточное количество белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Все это необходимые условия для стабильной работы мозга. Также важное и достаточное количество воды в организме – даже легкая степень обезвоживания снижает когнитивные способности и может усиливать раздражительностью

Отказ от алкоголя

Некоторые считают, что с помощью алкоголя можно снизить стресс. На самом деле это совсем не так. Напротив – в долгосрочной перспективе алкоголь делает психику более уязвимой. Поэтому самым лучшим решением будет отказ от алкоголя или хотя бы снижение его потребления.

Управление стрессом

В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации. И в этом случае куда важнее не избегать стресса, а учиться с ним справляться. Для этого отлично подойдут различные техники расслабления - медленное диафрагмальное дыхание, короткая медитация или практика осознанности. Также стоит применять и обычные бытовые практики - планирование дня, расстановка приоритетов, паузы в течение рабочего дня и умение говорить «нет». Все это в совокупности спасает от эмоционального выгорания.

Позитивное мышление

Важной частью психического здоровья являются навыки конструктивного мышления. В данном случае речь не идет об игнорировании проблем, куда важнее умение замечать успехи и формулировать реалистичные цели. Все эти навыки можно тренировать самостоятельно или с психологом.

Общение с близкими

Социальная поддержка является мощным защитным фактором для психики. Когда человек осознает, что он не одинок, это помогает ему поддерживать свою психику в балансе. Искренний разговор и даже простое присутствие рядом помогают снизить уровень стресса и дать чувство безопасности. Желание поделиться переживаниями не является проявление слабости, это нормальная человеческая потребность.

Баланс нагрузки

Важной частью поддержания эмоционального баланса является умение распределять обязанности и делегировать часть нагрузки. Кроме того, очень важно осознанно выделять время на отдых. Такие периоды восстановления обеспечивают большую продуктивность и хорошее самочувствие.

Цифровая гигиена

Сейчас, когда человек круглосуточно окружен различными гаджетами и соцсетями, важно осознанно выделять время для цифрового детокса. Постоянный поток информации и бесконечная прокрутка ленты заметно усиливают тревожность и нарушают эмоциональный баланс. Ограничивая использование гаджетов, человек поддерживает свое психическое здоровье.