«Даже небольшие изменения снижают риски»: нижегородский врач - о здоровье сердца

Не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о своём сердце.

Фото: Алексей БУЛАТОВ.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания уже много лет удерживают печальное первенство среди причин смертности по всему миру. Ежегодно от инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов умирают миллионы людей - и речь идёт не только о пожилых, но и о тех, кому едва перевалило за сорок. Во многом это связано с образом жизни: хронический стресс, малоподвижность, нездоровое питание и вредные привычки постепенно подтачивают здоровье сердца, а человек замечает это слишком поздно.

О том, какие факторы риска действительно можно контролировать и что поможет сохранить сердце здоровым на долгие годы, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Почему сердце требует особого внимания

Сердце — это мотор организма, который непрерывно перекачивает кровь, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям. Однако современный образ жизни с его хроническим стрессом, малоподвижностью и нерациональным питанием создаёт для него серьёзную нагрузку. Со временем это приводит к гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.

Многие факторы риска при этом можно контролировать. Как отмечает Наталья Савицкая, эксперты выделяют несколько ключевых моментов, на которые человек способен повлиять. Среди них неправильное питание с избытком соли, сахара и трансжиров, недостаток физической активности, курение и злоупотребление алкоголем, хронический стресс и лишний вес.

- Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски. Например, сокращение потребления соли всего на 1 грамм в день способно заметно уменьшить вероятность развития гипертонии, - подчёркивает Савицкая.

Простые шаги к здоровому сердцу

По её словам, внедрить в повседневную жизнь несколько полезных привычек под силу каждому. Достаточно 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю - это может быть ходьба, плавание или танцы. Рацион стоит пересмотреть в пользу овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса, ограничив фастфуд, сладости и солёные закуски. Не менее важно регулярно измерять давление и сдавать анализы на холестерин, чтобы вовремя заметить отклонения.

- Откажитесь от вредных привычек. Если вы курите, обратитесь за помощью к специалистам - сегодня есть эффективные методы борьбы с никотиновой зависимостью, - советует врач.

Управление стрессом тоже играет роль. Техники релаксации, медитация, дыхательные упражнения или просто любимые занятия помогают снизить нагрузку на сердце. А полноценный сон в течение 7–8 часов поддерживает организм в целом.

Когда нельзя медлить

Отдельно Савицкая напоминает о тревожных симптомах, при которых нельзя медлить. Боль или дискомфорт в груди, отдающие в руку, шею, спину или челюсть, одышка даже при небольшой нагрузке, внезапная слабость и головокружение, учащённое или нерегулярное сердцебиение, отёки ног и живота - все это повод немедленно обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях счет идет на минуты.

- Неделя ответственного отношения к сердцу - это напоминание о том, что здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от наших ежедневных решений. Не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о своём сердце. Сделайте первый шаг уже сегодня: запишитесь на профилактический осмотр, добавьте в рацион больше овощей или просто пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, — заключила Наталья Савицкая.