Семейные обеды и нормализация сна: Нижегородские медики назвали пять способов справиться с ожирением у ребенка

Нижегородцам рассказали, как спасти ребенка от ожирения.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

В последние годы среди подростков неуклонно растет число случаев ожирения. Это связано с изменением пищевых привычек, увеличением проведенного перед экранами гаджетов времени, снижением физической активности. Чтобы изменить эту ситуацию, на здоровый образ жизни необходимо перейти всей семьей – и начало сентября лучшее время для этого. Как это сделать, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Семейные обеды

Чтобы приучить ребенка к здоровому питанию, лучше начинать с себя. Именно поэтому так важны семейные завтраки, обеды и ужины. Так малыш перенимает правильные пищевые привычки – учится употреблять большое количество овощей и фруктов, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, снизить объем потребляемого фастфуда. Если у ребенка есть проблемы с весом, лучше вообще исключить из рациона газировку, кондитерские изделия, чипсы, картофель фри и другие вредные продукты.

Пищевые привычки

- Не стоит дожидаться явного набора веса, лучше проверить ребенка заранее. Прежде всего необходимо обратить внимание на индекс массы тела. Для этого нужно обсудить с педиатром антропометрические показатели. Врач сравнит ИМТ с возрастными нормами и скажет, есть ли повод для беспокойства. Также стоит обратить внимание на пищевые привычки ребенка – как часто он употребляет сладкие напитки, много ли в рационе фастфуда, полуфабрикатов и продктов из белой муки. Важно, чтобы ребёнок ел не меньше 300-400 граммов овощей в день. В меню нужно регулярно включать нежирное мясо и рыбу вместо колбасы и копченостей.

Важным показателем является режим сна – ребенок должен спать мне меньше 8-9 часов в день. Из-за нехватки сна может нарушаться выработка таких гормонов как лептин и кортизол, что в свою очередь усиливает аппетит. Также стоит обратить внимание на поведение ребенка за столом – он не должен отвлекаться на телефон и другие гаджеты.

Физическая активность

Если вы заметили какие-то тревожные сигналы, то нужно предпринять несколько важных шагов. Прежде всего, нужно скорректировать питание, причем у всей семьи. Ребенку сложно изменить пищевое поведение в одиночку, поэтому родителям важно придерживаться сбалансированного питания, осознанно относиться к еде и поддерживать регулярную активность.

- Для детей и подростков рекомендована ежедневная активность умеренной интенсивности не менее 60 минут, - советует врач. - Это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, подвижные игры или занятия спортом. Такие занятия помогают укрепить сердечно сосудистую систему, поддерживать нормальный вес, развивать мышцы и кости. Важно понимать, что эти 60 минут не обязательно должны быть непрерывным занятием – эту активность можно распределить в течение дня. В частности, в распорядок дня можно включить активные перемены в школе, время на детской площадке, занятия в спортивных секциях и семейные активности. Отличным вариантом станут совместные прогулки, велопрогулки, игры в футбол или бадминтон. Это не только укрепляет здоровье, но и объединяет семью.

Нормализация сна

Важным фактором является нормализация сна. Для детей 5–13 лет рекомендуется 9–11 часов, для подростков 14–18 лет — 8–9 часов. Кроме того, необходимо сократить время у экрана – нужно ограничить время, которое ребенок проводит перед телевизором, монитором или с гаджетом в руках. Хорошим подспорьем может стать дневник сна и дневник питания, что позволит проанализировать рацион и найти точки для коррекции. Если все это не сработает, можно обратиться за помощью к психологу. Если у ребёнка есть сложности с пищевым поведением, специалист поможет разобраться в причинах и выстроить правильную стратегию.

Помощь медиков

Если вы заметили стойкие изменения в весе ребенка и не сможете справиться самостоятельно, стоит обратиться за помощью к медикам. Начинать нужно с педиатра. При необходимости он направит к узким специалистам: детскому эндокринологу, гастроэнтерологу или кардиологу. В некоторых случаях может потребоваться углублённое обследование - например, анализы и УЗИ.

- Главное — не давить на ребёнка. Задача — не «посадить на жёсткую диету», а вместе сформировать устойчивые здоровые привычки, - советует специалист.