Список школьных радостей и режим дня: Нижегородские психологи рассказали, как правильно подготовить ребенка к окончанию каникул

Нижегородцам рассказали, как адаптировать ребенка к школе после каникул.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Начало учебного года зачастую становится большим стрессом и для школьников, и для их родителей. Как правильно подготовиться к началу занятий и что надо успеть сделать до 1 сентября, рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова.

- На самом деле быстро перестроить детский организм не получится и форсировать этот процесс не стоит, - объясняет специалист. – В идеале адаптация к началу учебного года должна занимать у ребенка три-четыре недели. Если же времени совсем мало, то нужно составить список приоритетных шагов, которые дают наибольший эффект.

Прежде всего, необходимо выстроить правильный режим сна и отдыха. Время отхода ко сну нужно постепенно сдвигать на 15-20 минут в сутки. Такой подход будет гораздо эффективнее, чем резкий скачок в ночь перед школой. Кроме того, по вечерам стоит ограничить использование гаджетов – синий свет мешает быстрому засыпанию.

Кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова

Фото: Из личного архива героя публикации.

- Чтобы ребенок легко влился в школьные будни, стоит повторить базовый учебный материал. Только делать это нужно в игровой форме, чтобы занятия не превращались в дополнительную нагрузку, - советует Елена Маннанова. – Хорошим вариантом станут интеллектуальные игры и совместное обсуждение прочитанного вместе с ребенком.

Большое значение имеет и эмоциональная составляющая. Чтобы мотивировать ребенка на учебу, можно составить список радостных школьных событий прошлого года. Таким способом вы еще раз вспомните приятные эмоции, связанные со школой, и настроите ребенка на позитивный лад. Если есть возможность, стоит заранее встретиться с одноклассниками – восстановление социальных связей поможет ребенку эмоционально включиться в эмоциональный процесс.

- Как показывают научные исследования, несовпадение биологических ритмов ребенка со временем начала занятий напрямую связано с недосыпом, снижением внимания и успеваемости, - отметила Елена Маннанова. – Этот переход станет гораздо легче благодаря плавной синхронизации режима сна.

КСТАТИ

Нередко в конце августа снижается мотивация и у взрослых. Это является закономерной психологической реакцией, которую называют синдромом окончания отпуска или постотпускной хандрой. Чтобы этого избежать, стоит соблюдать несколько важных правил.

- Не бороться с самим фактом смены сезона, а признать, что спад энергии в переходный период — это норма, а не повод для самокритики.

- Возвращаться к рабочему графику постепенно, а не «нырять» в него с первого дня.

- Не ставить себе завышенные требования на первые недели после каникул

- Заранее в календаре предусмотреть небольшие точки отдыха — например, полноценный выходной раз в неделю и короткий отпуск через 2–3 месяца.

- Использовать простые, но проверенные способы поддержки настроения: дневной свет, физическую активность, регулярный сон, социальные контакты.