Семейные ритуалы и фокус на конкретные действия: ТОП-5 советов, как снизить напряжение в период сдачи ЕГЭ

Нижегородцам рассказали, как пережить ЕГЭ без лишнего волнения. ФОТО: Мининский университет.

Уже сейчас в нижегородских школах начались первые тренировочные экзамены – пробные ОГЭ и ЕГЭ. Как правило, в этом время уровень стресса у школьников и их родителей зашкаливает. Как справиться с тревогой и как помочь ребенку в этот сложный период, рассказала доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова.

Избегайте двойного напряжения

Нередко родители, пытаясь настроить ребенка на серьезный лад, внушают ему мысль, что от результатов экзамена зависит вся его дальнейшая жизнь. В результате школьник испытывает двойное напряжение – естественным образом волнуется перед экзаменом и при этом боится разочаровать близких. Гораздо полезнее в это время говорить ребенку не «ты должен», а «что бы ни случилось, я рядом». Только спокойный родитель может оказать поддержку ребенку.

Верните обычную жизнь

Иногда главным источником тревоги в доме становится даже не дети, а родители. Именно они постоянно возвращаются в разговоре к теме экзаменов и поднимают градус напряжения. Чтобы этого избежать, постарайтесь вернуть в семью обычную жизнь: обеспечьте себе и детям нормальный сон, введите простые семейные ритуалы – например, совместную прогулку или вечернее чаепитие. Этот спокойный ритм обеспечит ребенку ощущение безопасности, а это в свою очередь поможет ему справиться с нагрузкой и переживаниями. Если же самостоятельно справиться с тревогой не выходит, стоит обратиться к психологу. К примеру, на базе Мининского университета работает служба психологического консультирования, которая может оказать поддержку и семьям с детьми.

Не давите, а объясните смысл

Порой сдача экзаменов накладывается на подростковый бунт и юношеский максимализм. Ребенок начинает грубить, закрывается и отказывается идти на контакт. Нередко за этим стоит усталость и неумение выразить эмоции. Вместо того, чтобы давить своим авторитетом и вступать в войну в ответ на грубость, лучше спокойно обозначить свои границы – например, «со мной так разговаривать нельзя». Важно объяснить ребенку смысл своих действий. Подросток гораздо меньше сопротивляется, если понимает логику поступков и ограничений. Как показывает практика, доверительный диалог возникает там, где перестают допрашивать, а начинают слышать.

Разделяйте взрослые проблемы и детскую жизнь

Иногда детские проблемы накладываются на семейные конфликты. Очень важно не втягивать ребенка в собственные конфликты – нужно разделять взрослые проблемы и детскую жизнь.

Сместите фокус на конкретные действия

В период выпускных экзаменов стоит сместить внимание с тревоги на конкретные действия. Нужно четко продумывать алгоритм действий и следовать намеченному плану. Весьма полезным будет в это время посещение Дня открытых дверей в выбранном вузе. Это позволяет снизить страх неизвестности у ребенка. Имея представление о том, что его ждет дальше, школьник начинает гораздо меньше тревожиться.

КСТАТИ

29 марта на базе факультета психологии Мининского университета пройдет День открытых дверей. Здесь будущие абитуриенты и их родители смогут познакомиться с направлениями подготовки, пообщаться с преподавателями и почувствовать атмосферу вуза.