«Разрешите себе быть чуть менее эффективным»: нижегородский психолог о том, как пережить февраль

Зимняя усталость — это как спячка у медведя: хочется больше спать, тяжелее вставать, но радость от приятных вещей сохраняется.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Февраль по праву носит звание самого депрессивного месяца. И это не просто народные наблюдения, а физиология: за долгую зиму нервная система истощается, а недостаток солнца бьёт по выработке серотонина. Как отличить хандру от настоящей депрессии и не дать себе раскиснуть, рассказала доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова.

Медвежья спячка или болезнь?

По словам эксперта, зимняя усталость — это как спячка у медведя: хочется больше спать, тяжелее вставать, но радость от приятных вещей сохраняется. Хороший фильм, встреча с другом или вкусный ужин всё ещё поднимают настроение.

Совсем другая картина — при клинической депрессии. Здесь отдых не приносит облегчения, еда перестаёт радовать, а после десяти часов сна человек чувствует себя разбитым. Если такое состояние длится больше двух недель — это уже повод обратиться к специалисту.

Простить себя за проваленные планы

Елена Маннанова напоминает: к февралю рушатся 80% новогодних обещаний. Бегать по утрам в мороз и темноте оказалось невыполнимой задачей, диеты срываются, а чувство вины только растёт. Но самобичевание лишь повышает кортизол — гормон стресса, который мешает и худеть, и двигаться дальше.

Психолог советует не корить себя, а скорректировать цели. Не готовы бегать каждый день? Ходите пешком в солнечный выходной. Не можете сбросить 10 килограммов? Поставьте задачу хотя бы не набирать вес и найдите один рецепт полезного супа. Даже купленный абонемент или пара тренировок — это не ноль, а задел на будущее.

Тишина в телефоне и чистка подписок

В феврале мозг хуже фильтрует информацию, поэтому новостной шум может стать ядовитым. Эксперт рекомендует после восьми вечера убирать телефон и переключаться на бумажные книги — особенно тем, кому за 30.

Молодёжи, которая живёт в онлайне, не стоит полностью отказываться от гаджетов, но полезно «почистить» ленту: убрать тревожные паблики и токсичных блогеров, подписаться на каналы о природе, науке или животных.

Главный совет февраля

- Разрешите себе быть чуть менее эффективным. Не перерабатывать, а переждать. Это лучшая инвестиция в психическое здоровье. В мае всё наверстаем, — резюмировала Елена Маннанова.