Всего несколько продуктов в рационе защитят от сердечных заболеваний: Нижегородские медики назвали секрет здорового сердца

Нижегородцам рассказали, как сохранить здоровье сердца при помощи питания.

Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП

В последние годы сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смертности среди россиян. Спектр этих заболеваний очень велик – это и гипертония, и ишемическая болезнь сердца, и разнообразные пороки сердца. К ним же относятся такие опасные заболевания как инфаркт и инсульт, которые могут произойти совершенно неожиданно. О том, как защититься от сердечно-сосудистых заболеваний, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

- В группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям входят люди с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем сахара и холестерина в крови, нарушениями функции почек. Также в нее входят те, у кого сердечно-сосудистыми заболеваниями страдали близкие родственники, - рассказывает медик. – В идеале профилактику стоит начинать с раннего детства – приучить ребенка к здоровому питанию, физической активности, рассказать о вреде курения и алкоголя. Взрослым людям стоит регулярно проходить медицинские обследования и диспансеризацию. Все это позволит выявить болезнь на ранней стадии. Чтобы контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, важно знать свой индекс массы тела, уровень артериального давления, уровень сахара крови и уровень холестерина.

Мало кто знает, но отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний может стать обычное правильное питание. Важно включить в свой рацион побольше клетчатки и поменьше жира.

- Ежедневно нужно съедать не меньше 400 грамм фруктов и овощей. Обязательной частью рациона должны стать нежирное белое мясо, растительные масла, зерновые, бобовые. В разумном количестве будут полезны жирные сорта рыбы – семга, форель. Отличным подспорьем могут стать орехи и яблоки – всего одно яблоко в день способно удерживать холестерин на нормальном уровне. Нелишним будет и прием витаминных комплексов, - советует врач. – Вместе с тем, есть ряд продуктов, употребление которых стоит сократить – например, жирного мяса, сливочного масла, колбас и жареного картофеля. Стоит избегать маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров. Также нужно максимально снизить употребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме.

Не менее важны и физические нагрузки. По мнению медиков, Полчаса физической активности ежедневно способны улучшить приток крови и кислорода к клеткам головного мозга. Это способствует улучшению функций мозга и помогает облегчить головные боли сосудистого происхождения.

- Чтобы поддержать сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать, - считает Наталья Савицкая. - Не обязательно заниматься спортом, не обязательно даже бегать – достаточно ходьбы, но не менее 40 минут в день ежедневно.

КСТАТИ

Проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации нацелено на достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется в стране с 2025 года по поручению президента России Владимира Путина.

Нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» направлен на ожидаемое увеличение продолжительности жизни к 2030 году и предполагает обновление поликлиник, амбулаторий, фельдшерско-акушерских пунктов, привлечение в медучреждения квалифицированных медицинских кадров, применение новых подходов в профилактике, диагностике и лечении хронических заболеваний, улучшение экстренной медицинской помощи и системы реабилитации, развитие сети национальных исследовательских центров, цифровизацию отрасли.