Минимум стресса и максимум витаминов: Нижегородские медики раскрыли секрет здорового мозга

Нижегородцам назвали ТОП-5 правил для сохранения здоровья мозга.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Именно от здоровья мозга зависит наша полноценная жизнь и хорошее самочувствие. Все происходящие в организме процессы контролируются мозгом. Его здоровье влияет на настроение, память, внимание и способность мыслить. При этом сам мозг подвержен множеству негативных факторов – от стресса до недостатка витаминов. Нижегородские медики составили ТОП-5 правил для здоровья мозга.

Правильное питание

Во многом именно рацион определяет здоровье мозга. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы, особенно те, которые влияют на нервную систему. Нужно обязательно включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, овощи), витамином B12 (мясо, молочные продукты). Самыми полезными продуктами для мозга являются лосось, скумбрия, шпинат, грецкие орехи, миндаль, различные ягоды. А вот алкоголь, сахар и насыщенные жиры стоит из рациона наоборот исключить. Также стоит избегать переедания перед сном, так как это вызывает бессонницу и замедляет метаболизм.

Физическая активность

Для здоровья мозга важно поддерживать физическую активность. Это позволяет улучшить кровообращение, способствует выработке эндорфинов и насыщает клетки кислородом. В конечном итоге физическая активность снижает риск деменции и депрессии. Порой достаточно даже часовой пешей прогулки.

- Особенно полезны аэробные нагрузки, в том числе бег трусцой, плавание и танцы, - рассказывают специалисты. - Они способствуют улучшению памяти и внимания, снижают вероятность инсульта и заболеваний сердца.

Заниматься спортом стоит не реже трех раз в неделю. Длительность каждой тренировки должна быть не меньше 30 минут.

Здоровый сон

Здоровый сон и регулярный отдых так же важны, как и физические нагрузки. Каждому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом важно ложиться в одно и то же время. Чтобы хорошо высыпаться, нужно создать максимально комфортные условия: обеспечить в комнате тишину, прохладу, темноту. Полезно перед сном расслабиться, почитать книгу или послушать спокойную музыку.

- В идеале нужно регулярно отдыхать и днем, - советуют медики. – В частности, каждые полтора-два часа стоит делать короткие перерывы и расслабляться.

Умственная деятельность

Человеческий мозг нуждается в регулярных тренировках. Для образования новых нервных связей и поддержания высокой производительности, полезным будет решение головоломок, изучение иностранных языков, чтение книг и творчество. В перспективе это станет лучшей защитой от слабоумия. Также для сохранения остроты ума будет полезным изучение музыки и общение с людьми. Это способствует активизации зоны коры больших полушарий, отвечающих за речь и мышление.

Управление стрессом

Важным фактором, влияющим на здоровье мозга, остается стресс. Именно поэтому нужно уметь с ним справляться. Хронический стресс отрицательно воздействует на мозг, вызывая истощение нервной системы и ухудшение памяти. Справиться со стрессом помогут различные методы релаксации. Среди них дыхательные техники, йога, прогулки на свежем воздухе, массаж и ароматерапия. При этом важно уметь контролировать свои эмоции и справляться с негативными мыслями. Это поможет избежать эмоционального выгорания и обеспечит здоровье мозга.