Тихий враг в спальне: нижегородский врач рассказала, как гаджеты крадут наш сон

Эксперты рекомендуют ввести «цифровой комендантский час», прекращая использование гаджетов как минимум за час до сна.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Современная жизнь немыслима без цифровых устройств — они стали неотъемлемой частью работы, общения и отдыха. Однако вечернее погружение в виртуальный мир оборачивается серьезной угрозой для качества сна и здоровья в целом. Многие люди не представляют отход ко сну без ритуала прокрутки лент соцсетей или просмотра контента на электронных устройствах, не осознавая, какой вред это наносит организму. О негативном влиянии электронных устройств на здоровье человека предупреждает главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

По словам Натальи Савицкой, основная опасность исходит от синего света, который излучают экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков. Этот световой спектр подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. В результате мозг получает ложный сигнал о продолжении дня, что затрудняет засыпание и снижает качество сна.

- Даже незначительное свечение от индикаторов зарядных устройств или электроники в спальне может нарушать глубину сна, препятствуя полноценному восстановлению организма, - предупреждает специалист.

Не менее вредной оказывается информационная и эмоциональная перегрузка от взаимодействия с цифровым контентом. Социальные сети, видеоплатформы и новостные ленты перевозбуждают нервную систему, не позволяя ей перейти в состояние покоя. Эмоциональные реакции на просматриваемый контент — как положительные, так и отрицательные — дополнительно усложняют процесс расслабления.

Особую тревогу у специалистов вызывает феномен «намеренного откладывания сна», когда пользователи сознательно жертвуют временем отдыха ради цифрового досуга. Эта практика приводит к хроническому недосыпу, который имеет накопительный эффект и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем. Среди последствий регулярного недосыпания — снижение когнитивных функций, нарушение метаболизма, ослабление иммунитета и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эмоциональная сфера также страдает: увеличивается раздражительность, тревожность и склонность к депрессивным состояниям.

Для сохранения качества сна эксперт рекомендуют ввести «цифровой комендантский час», прекращая использование гаджетов как минимум за час до сна.

- Создание оптимальных условий в спальне, включая затемнение и поддержание комфортной температуры, помогает улучшить качество отдыха. Расслабляющие практики — медитация, дыхательные упражнения или чтение бумажных книг — способствуют плавному переходу ко сну. Технические решения, такие как активация ночного режима на устройствах и использование масок для сна, могут частично нейтрализовать вредное воздействие гаджетов, - поясняет Наталья Савицкая.

Осознанное отношение к использованию электронных устройств в вечернее время позволяет сохранить не только качественный сон, но и долгосрочное здоровье.