Плавание, медитация и умение сказать «нет»: нижегородцам назвали лучшие методы борьбы со стрессом

Нижегородцам назвали лучшие методы борьбы со стрессом.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Ежегодно в первую среду ноября во всем мире отмечается День борьбы со стрессом. Его учредили с целью информирования людей о методах борьбы с повышенным напряжением. А в России с 4 по 10 ноября в связи с этим проводится Неделя сохранения душевного комфорта. В связи с этим главный внештатный специалист по медицинской психологии, психолог городской психиатрической больницы №1 Елена Уханова напомнила нижегородцам о том, как победить стресс и урегулировать свое состояние.

В борьбе со стрессом, по словам специалиста, основополагающим фактором является поддержание здоровья:

- Правильно питайтесь, полноценно отдыхайте и занимайтесь спортом. При физических нагрузках вырабатываются дофамин и серотонин, которые называют «гормонами счастья». Важно найти тот вид спорта, который придется по душе.

Еще одно полезное правило заключается в том, чтобы не откладывать на потом дела, которые моно выполнить за минуту и меньше. Выполняя множество легких задач из своего ежедневного списка, человек испытывает значительное облегчение. Мысли о том, как много всего осталось сделать, отходят на второй план.

- Старайтесь использовать те приемы, которые помогали вам раньше при борьбе со стрессом. Сконцентрируйтесь на занятиях, приносящих удовольствие - гуляйте на свежем воздухе, плавайте, ходите на массаж. Можно увлечься чтением книг или посмотреть сериал. Главное, чтобы это приносило удовольствие именно вам, - добавила Елена Уханова.

По принципу: «Поделись горем, и оно станет меньше, поделись счастьем, и оно станет больше» специалист советует рассказывать близким людям о своих переживаниях. А если в данный момент поговорить не с кем, можно посвятить время медитации, но ни в коем случае не поддаваться пагубным привычкам.

- Сохраняйте оптимизм и повторяйте про себя фразу: «Никакое чувство вины не может изменить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее». А еще научитесь говорить «нет», умение выстраивать личные границы очень важно.

В заключение психолог сказала, что никакие хобби и медитации не помогут, если необходимо выполнить какое-то действие. Важно как можно быстрее разрешить проблему, чтобы не усугублять и без того непростую ситуацию.