Делать зарядку и отказаться от лифта: Названы лучшие способы стать активнее без спортзала

Физическая активность - залог здоровья.

Фото: Антон СЕНЬКО. Перейти в Фотобанк КП

В последние десятилетия серьезной угрозой здоровью человека стал малоподвижный образ жизни. Люди много сидят в офисе, а пешим прогулкам предпочитают автомобиль, у многих не хватает сил и времени на походы в спортзал. Однако гиподинамия – так в медицине называется дефицит двигательной активности - приводит к большим проблемам со здоровьем. О пользе физических нагрузок рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

По словам специалиста, гиподинамия может стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и других недугов.

- Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться - например, ходить не менее 10 часов в неделю, - рекомендует Наталья Савицкая.

Вообще выделяют четыре вида физической активности: лечебная физкультура, спорт высших достижений, оздоровительная физкультура и массовый спорт. Последние два ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни.

- Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая экстремальными видами спорта, - пояснила врач.

Для того, чтобы поддерживать в своём теле здоровый дух, необязательно покупать годовой абонемент в фитнес-клуб или нанимать личного тренера. Поддерживать должный уровень физической активности можно и самостоятельно. Во-первых, начинайте утро с зарядки – она полезна для сердца, органов дыхания и сосудов. Во-вторых, перестаньте пользоваться лифтом: ходьба пешком по лестнице – то, что нам нужно! В-третьих, при поездке на автобусе выходите на остановку раньше и пройдите оставшийся путь пешком.

- Пешие прогулки стимулируют кровоснабжение и деятельность мозга. Ходьба полезна для сердца: во время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а значит, наиболее безопасную и полезную нагрузку, улучшается кровоток во всём теле, снижается риск инфаркта миокарда и инсульта. Также ходьба положительно влияет на пищеварение, помогает бороться со стрессом и депрессией, - заключила Наталья Савицкая.

Перед тем, как начать заниматься спортом, не забудьте проконсультироваться с врачом: возможно, физические нагрузки придется скорректировать с учетом хронических заболеваний и особенностей организма.

Тем временем жители Ульяновска рассказали, что хотели бы получать пенсию в размере 46,5 тысячи рублей, пишет "КП - Ульяновск".