Всемирная организация здравоохранения предупреждает: в самоизоляции берегите талию. Нужно сохранять 150 минут физической активности в неделю. Но как это сделать, если дома даже гантелей нет, а холодильник так пугающе близок и доступен?С «Комсомолкой» все легко! Швабру, бутылки с водой и даже гречку можно превратить в спортивный инвентарь.ВАЖНО!Советы, как начать и не бросить:1. Установите четкое время для тренировок и придерживайтесь его с максимальной точностью.2. Заключите пари. Например, что сможете заниматься месяц каждый день. Это станет для вас дополнительной мотивацией.3. Придумайте себе спортивную форму, в которой будете заниматься.Самое главное, не переусердствуйте. Начинайте с небольших нагрузок. Берегите себя!Кардио на лестницеНужно: выйти на лестничный пролет.Вы живете в многоэтажном доме? Вам повезло. Найдите тихий лестничный пролет, где вам никто не помешает. И там можно делать отличные кардиотренировки. По лестнице можно вбегать вверх через две ступеньки - несколько таких ускорений.Вариантов упражнений множество. Можно взбираться боком приставными шагами. Можно впрыгивать на каждую ступеньку с места двумя ногами. Можно прыгать вверх на одной ноге. Но главное - не забыть об осторожности. И, само собой, мыть руки!Эффект: минус 90 ккал за 10 минутЭто: стакан кефира, или 120 граммов креветок, или 1 конфета «Мишки в лесу».Выпады с бутылкамиНужно: две 1,5-литровые бутылки.Бутылки - лучшие гантели.Из 1,5-литровых бутылок можно сделать гантели разного веса. Рекомендуем начинать с самых легких.Наполните затаренной в «Пятерочке» гречкой - будет снаряд в 1 кг.Зальете водой - получите гантель в 1,5 кг.Заполните солью - получится утяжелитель на 2 кг.Берете по одной такой бутылке в руку. Будем делать выпады.Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой и медленно присядьте так, чтобы бедро правой ноги оказалось параллельно полу, а колено левой ноги чуть касалось пола. Неторопливо поднимитесь, поменяйте ноги. И так три подхода по 12 - 15 выпадов каждой ноги.Эффект (с самыми легкими гантелями): минус 120 ккал за 30 выпадовЭто: 2 сосиски, или розетка варенья в 40 граммов, или бутерброд с селедкой.Приседания с бутылкойНужно: пятилитровая пластиковая бутылка.Ноги - чуть шире плеч. Если вы мужчина, возьмите полную бутылку. Если женщина, налейте половинку.Берем бутылку за ручку двумя руками и начинаем приседания, разводя колени чуть в стороны. Важно держать спину прямо и не забывать сохранять серьезное выражение лица!Эффект: минус 150 калорий за 40 приседанийЭто: половинка шоколадного батончика (80 г) или горстка орешков.Упражнения со швабройНужно: швабра или метла.Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите швабру и поднимите над головой на вытянутых руках. Начинайте медленно приседать, прогибая спину. Три подхода по десять приседаний для начала будет достаточно.Эффект: минус 150 ккал за 50 приседанийЭто: стаканчик мороженого в 100 граммов или маленькая пачка чипсов.Отжимания и скручиванияНужно: устойчивый стул с высокой спинкой.Крепкий стул - главный друг домашнего физкультурника.1. Принять упор лежа и отжиматься от стула.Эффект: минус 180 ккал за 10 минутНебольшой кусок жареной говядины, или 25 граммов фисташек, или 1 большой банан.2. Лечь на спину на пол, закинуть ноги на стул и делать скручивания на пресс. Как всегда: три похода по 12 - 15 отжиманий или скручиваний.Эффект: минус 100 ккал за 10 минутЭто: кусочек сыра рокфор в 30 граммов, или порция судака в 150 граммов, или небольшая отварная куриная нога.3. Спинку можно использовать как балетный станок и, держась за нее, делать махи ногами.3. Спинку можно использовать как балетный станок и, дер- жась за нее, делать махи ногами.Эффект: минус 180 ккал за 10 минутЭто: небольшой кусок жареной говядины, или 25 граммов фисташек, или 1 большой банан.
